Здравословни начини за хубав старт на деня

10.04.2014

Закуската е най-важното хранене. Въпреки това, мнозинството от хората пренебрегват този аспект. Вместо да се придържат към здравословно хранене, хората или прескачат закуската или я заместват с други нездравословни хранителни вещества. Това вероятно е причината за лошото здравословно състояние на голяма част от населението. Това се превръща и в основен проблем в днешния свят. Всеки, който иска да има здравословен старт на деня, ще намери някоя от следните 11 храни за подходящи.

Представяме ви 11 здравословни начини за хубав старт на деня

1. Зелен чай

Вместо обичайното високо калорично сокче от магазина или подправянето със захар на напитките ви сутрин, пробвайте се да замените всички тези течности с един зелен чай. Изследванията показват, че той съдържа антиоксиданти, които стимулират организма. Една чаша от тази специална напитка ще ви накара не само да се чувствате по свежи, но също така ще  подпомогне  и метаболизма.

2. Яйца

Яйцата винаги са били възприемани, като здравословна храна. Съдържат по-голямата част от основните хранителни вещества. Те включват протеини, въглехидрати, витамини, както и минерали. Въпреки това, протеин е основен хранителен елемент, получен от яйцата. Те могат да бъдат приготвени по различни начини като омлет, бъркани яйца, сварени или дори по български (по панагюрски).

Омлета е здравословен начин за хубав старт на деня

3. Пълнозърнесто мюсли

Пълнозърнестото мюсли е пълно с така необходимата енергия и вещества, които балансират метаболизма. Това помага за контролиране на теглото и преяждането.

4. Кисело мляко

Много хора обичат кисело мляко. Богатият кремообразен вкус, плавната текстура, както и апетитния аромат просто прави закуската ви обилна. Въпреки това не трябва да бъркате киселото мляко с йогурта. За да останете здрави ще ви е от полза да ядете чисто натурално българско мляко. В него няма изкуствени аромати, подсладители и консерванти.

5. Овесена каша

Овесената каша се включва във всяко здравословно меню. Има няколко причини, защо това е така. Първо, тя е богата на фибри. На тях им е нужно време, за да се храносмелят и това носи усещане за ситост у нас.

6. Ягоди, боровинки и всякакви вкусни дребни плодове.

Те трябва да присъстват във всяка една закуска. Високата концентрация на антиоксиданти подобрява имунната система на организма. Те също помагат и на  метаболизма. Освен това, плодове намаляват и използването на изкуствени или силно рафинирани захари. Малини, боровинки, къпини или са някои популярни варианти.

Ягодите са здравословен начини за хубав старт на деня

7. Сандвич с пуешко месо.

Сандвичът с пуешко е богат на протеини и витамини. Също така е подходящ за  нискокалорична диета и по този начин осигурява необходимата енергия. Затова тази диета е добър заместник на обичайните зърнените храни, които съдържат захар.

8. Нискомаслено сирене

След тежка нощ навън, с приятели имате нужда от много храна за закуска, за да се почувствате отново заредени с пълни сили. В повечето случаи ви се прияжда мазна баничка със сирене и айран. Нека обаче оставим в закуската само нискомасленото сирене и да изхвърлим в боклука думата мазно, кори за баница и т.н. Препоръчително е да се включва винаги на закуска нискомасленото сирене в комбинация със зеленчуци или пък да го добавите към вашия омлет с белтъци.

9. Мъфини с овесени трици или пълнозърнесто брашно.

Вместо обичайните кифли, тутманици, баници и храни направени от пшенично брашно, може да се наложи да се обмисли възможността за използване на пълнозърнесто брашно или овесени трици във вашата закуска, които да заменят калоричното пшенично брашно. Това ще гарантира, че закуската ви ще е не само хранителна, но също така и богата на фибри.

10. Соево-протеинов шейк

Соево-протеиновият шейк е един от най-лесните за приготвяне на закуска. Напитката също е много богата на протеини и има минимални калории. Ето защо един човек е в състояние да получи тласък на енергия, без да се налага да се притеснявате за добавяне на допълнително тегло.

Соево-протеинов шейк е от здравословните начини за перфектен старт на работния ден

11. Прясно Мляко

Млякото е богато на основни хранителни вещества. Те включват калций, протеини, мазнини, и много повече. Следователно чаша мляко ще осигури нужните полезни вещества. То може да се пие сама по себе си или да се смесва със зърнени закуски. Освен това,  може да бъде използвано за производство на млечни шейкове или смутита.

Посочените по-горе храни ще гарантират, че човек се чувства енергичен и готов да се изправи пред деня. Високото съдържание на фибри гарантира, че храната остава в стомаха по-дълго. Освен това, тъй като храната съдържа ниски нива на калории, за човек е по-малко вероятно да качи килограми.

Етикети:

За автора

Христина Розова

Здравейте, казвам се Христина и съм редактор в Списание VIP. Обичам да комуникирам, да се запознавам с различни хора и да обменям ценна информация, която намирам за полезна. Работата в списанието ми носи не само наслада, но и нови знания всеки ден. Пиша статии за красота, иновации, филми, музика и като цяло развлекателната секция. Вярвам, че една добра идея може да се развие без пари, дотолкова, доколкото срещнеш хора, които я разбират и подкрепят. Изключително ми е приятно да работя в млад и амбициозен екип, който е изпълнен с креативност и идеи и се надявам да растем с всеки изминал ден. Пожелавам на всички да не спират да мечтаят и да правят всичко по силите си, за да постигнат целите си, защото именно в това се крие смисълът на живота.