Магнезият е толкова подценен!

Лист с храни богати на този минерал

30.05.2017

Постигането на точния баланс на количеството хранителни вещества в тялото ни е толкова важно и толкова трудно. Дори да вярваме, че си набавяне достатъчно от всичко, често някои минерали не достигат.

Магнезият е един от най-значимите кофактори в човешкото тяло. И е един от най-важните минерали за поддържане на здравето и нормалното състояние на организма.

Без достатъчно магнезий, ние бързо можем да почувстваме болка както физически, така и психически. Около 80 процента от хората имат недостиг на магнезий, без дори да го осъзнават. Проблемът е, че по-голямата част от магнезия се съхранява в костите, а не в кръвта, така че не може да бъде открит дефицит при нормален кръвен тест.

Магнезият е толкова подценен! Списък на храните, с които да увеличите приема на магнезий:

1.. Авокадо (1 средно авокадо: 58 mg магнезий)

Авокадото е лесно да се включи във всяка диета и е богато на магнезий. Макар и с високо съдържание на мазнини, то съдържа мононенаситени мазнини, които помагат за намаляване на лошия холестерол.

2.. Банани (1 среден банан (118 g): 32 mg магнезий)

Банан на закуска, за междинно похапване или след тренировка – идеално за набавяне на магнезий.

3.. Скумрия (1 филе (85 g): 82 mg магнезий)

Скумрията е мазна риба, съдържаща есенциални омега-3 мастни киселини заедно с протеини и витамини от вида B. Също и предоставя доста добро количество магнезий.

Магнезият е толкова подценен

Добра храна = здрави хора!

4.. Зеленолистни растения (180 гр варен спанак: 157 мг магнезий)

Зеленолистните зеленчуци (с по-тъмен цвят), като спанака, дават добра дневна доза магнезий.

5.. Ядки и семена (Тиквени семки (28 г): 150 мг магнезий)

Междинното похапване на ядки и семена вероятно е най-добрият начин да получите пълната доза на магнезий, но имайте предвид, че повече от една шепа дневно не се препоръчва поради високото съдържание на мазнини.

Вижте още: 7 начина за увеличаване на серотонина в мозъка

6.. Пълнозърнести култури (195 г варен кафяв ориз: 86 мг магнезий)

Кафяв ориз, див ориз, киноа, просо и елда – отлични източници на добро количество магнезий.

7.. Черен шоколад (1 парче тъмен шоколад (29 г): 95 мг магнезий)

Това ще направи всеки любител на шоколада щастлив – тъмният шоколад е доста добър източник на магнезий, но не забравяйте да го ядете в умерени количества!

8.. Кисело мляко (245 г кисело мляко: 47 мг магнезий)

Обикновеното кисело мляко (не ароматизираните кисели млека, които имат високо съдържание на захар) може да бъде допълнение към ежедневната ви диета, за да получите малко повече магнезий.

9.. Сушени плодове (75 г сушени смокини: 51 мг магнезий)

Сушените плодове, особено смокините, могат да съдържат добри количества магнезий. Сушени сливи, кайсии, фурми и стафиди също са добър източник.

Етикети:

За автора

Виолета Петрова

Здравейте. Аз съм Виолета Петрова, съосновател на Списание VIP.
Основните теми, по които пиша в списанието са в областта на личностното развитие, бизнеса и материали за интересни новини, на които попадам. За мен списанието не е работа. То е хоби, любов, семейство. Най-важното е да сме винаги иновативни, позитивни и упорити.