Най-здравословните храни

08.11.2013

Най-здравословните храни Има храни, които доказано предпазват от болести и същевременно ни зареждат с енергия. Добавете ги към обичайната си храна и ще се радвате на по-добро здраве.

 

 

Лимони

Един лимон има повече от 100% от препоръчителния прием на витамин С за деня, което помага за увеличаване нивата на полезния холестерол и укрепване на костите. Цитрусовите флавоноиди, които се съдържат в лимоните могат да предотвратят растежа на ракови клетки и действат като противовъзпалително средство. Добавете резен лимон в чая си – според едно проучване, цитрусите увеличават с до 80% способността на тялото да усвоява антиоксидантите в чая.

Броколи

Само един стрък броколи съдържа повече от необходимата на организма дневна доза витамин K, и два пъти повече от необходимото количество витамин C. Тези хранителни вещества са важни за костите.

Най-здравословните храни Тъмен шоколад

Само няколко парчета на ден могат да редуцират нивата на кръвно налягане. Какаото е богато на флавоноиди – антиоксиданти,които понижават вредния холестерол и повишават полезния. Млечният шоколад съдържа едва 14 милиграма от тези вещества, а тъмният – цели 54 милиграма.

 

Картофи

Червените картофи съдържат фолиева киселина, която е важна за изграждането на клетки в организма. Един сладък картоф съдържа до осем пъти повече от необходимото за деня количество витамин A, който подсилва имунната система. Проучване показва, че е по-добре картофите да се хапват, след като изстинат. По този начин изгаряме с 25% повече мазнини, благодарение на нишестето в тази храна.

Най-здравословните храни Сьомга

Тя е добър източник на омега-3 мастни киселини, които са свързани с намаляване риска от депресия, сърдечни заболявания и рак. В тази риба се съдържа и голяма част от дневната ни доза ниацин, който намалява риска от болестта на Алцхаймер и проблеми с паметта. Винаги предпочитайте дивата сьомга, а не тази от ферми.

 

Орехи

От всички ядки, орехите съдържат най-много омега – 3 мастни киселини, които помагат за намаляване на холестерола. Тези вещества доказано подобряват настроението и намаляват риска от сърдечно – съдови проблеми. Освен това мелатонинът в орехите подобрява съня.

Авокадо

То е богато на полезни мазнини, които според едно изследване, намаляват вредния холестерол с 22 процента. Един от тези плодове съдържа половината от необходимото ни количество фибри и фолиева киселина дневно. Добавянето му в салата ще подобри усвояването на хранителните вещества.

Най-здравословните храни Чесън Чесънът е известен с това, че помага при възпаления, а също така предотвратява растежа на вредни бактерии в тялото, включително Е coli. Винаги го приемайте пресен и необработен, защото в противен случай се губи голяма част от полезните му вещества.

Спанак

Той съдържа лутеин и зеаксантин, антиоксиданти, които стимулират имунната система и са важни за здравето на очите . Според едно проучване спанакът е една от най-ефикасните храни за намаляване риска от рак.

 

Боб

Хапването на бобови култури през ден, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с 22 процента. Той също предпазва от рак на гърдата. Колкото по-тъмен е бобът, толкова по-богат на антиоксиданти е той.

Гост автор: Стоян Марков

Етикети:

За автора

Иван Караиванов

Привет приятели! Аз съм Иван, създател на списание VIP. Започнахме на майтап, а сега проектът е повече от сериозен. Всички от VIP семейството се стремим в едно, единствено нещо: да даваме най-добрите статии за бизнес съвети, маркетинг, IT съвети, лично развитие и психология. Да не забравяме, че не може и без да се забавляваме и сме Ви приготвили интригуващи и забавни статии в областите на модата, спорта, киното и музиката. Стремим се да накараме хората да прогресират и никога да не спират да се самоусъвършенстват. Това е ключовият фактор към успеха. Също така е важно да кажа, че всеки може да се включи в тази инициатива, стига да има желание към прогрес. Не забравяйте, че сте на един клик разстояние от самоусъвършенстването