Преобразяващата сила на позиция Планк

28-дневно предизвикателство

15.08.2016

Не тренирам прекалено усърдно, но се старая да поддържам добра форма и да изпълнявам разнообразни упражнения както вкъщи, така и във фитнес залата. Следя няколко блога, които често публикуват интересени и полезни материали за трансформация на тялото с правилно хранене и упражнения. И през последните месеци забелязвам как все по-усилено в програмите за сила и отслабване навлиза все повече едно на пръв поглед много лесно за изпълнение упражнение в различни вариации – планк.

Преобразяващата сила на позиция Планк – 28-дневно предизвикателство

Планк е едно от най-популярните и ефектвини упражнения за силен корем пояс. Упражнението се практикува веднъж на ден за няколко минути и същността му се състои в това да се задържиш над пода, като за опора се използват само ръцете и пръстите на краката. Изглежда лесно, нали? Всъщност не съвсем. За да се задържите в такава позиция се изискват усилия от вогромен брой мускули, което прави упражнението толкова ефективно.

Допълнителните ползи от това упражнение са: укрепване на краката, гърба и мускулите на ръцете, топене на нежеланите телесни мазнини. Освен подобрена здравина, дългосрочните ползи включват и по-добър баланс и издръжливост.

И както споменахме има доста вариации на планк. Днес ще ви предизвикваме да изпълняване традиционната планк поза всеки ден в продължение на 28 дни и да прецените дали резултатите ще си заслужават. Отнема само от 20-60 секунди от деня ви, защо да не опитате?

А ето и как да изпълнявате правилно планк с лакти свити на 90 градуса:

Не изглежда трудно, нали? Опитайте и вие, като се включите в следното предизвикателство:

Ден 1: 20 секунди
Ден 2: 20 секунди
Ден 3: 30 секунди
Ден 4: 30 секунди
Ден 5: 40 секунди
Ден 6: Почивка
Ден 7: 45 секунди
Ден 8: 45 секунди
Ден 9: 60 секунди
Ден 10: 60 секунди
Ден 11: 60 секунди
Ден 12: 90 секунди
Ден 13: Почивка
Ден 14: 90 секунди
Ден 15: 90 секунди
Ден 16: 120 секунди
Ден 17: 120 секунди
Ден 18: 150 секунди
Ден 19: Почивка
Ден 20: 150 секунди
Ден 21: 150 секунди
Ден 22: 180 секунди
Ден 23: 180 секунди
Ден 24: 210 секунди
Ден 25: Почивка
Ден 26: 210 секунди
Ден 27: 240 секунди
Ден 28: колкото можете повече

Етикети:

За автора

Виолета Петрова

Здравейте. Аз съм Виолета Петрова, съосновател на Списание VIP. Основните теми, по които пиша в списанието са в областта на личностното развитие, бизнеса и материали за интересни новини, на които попадам. За мен списанието не е работа. То е хоби, любов, семейство. Най-важното е да сме винаги иновативни, позитивни и упорити.